আমাদের অধিকাংশ বাঙালিকে জীবনের প্রথমভাগে যে গানটি মায়েরা শুনিয়েছেন তা হলো ‘ঘুম পাড়ানি মাসী-পিসি মোদের বাড়ি এসো’। খুব ছোট বেলা থেকেই আমরা বুঝে যাই ঘুম কত আনন্দদায়ক আর প্রয়োজনীয়। সুস্থ শরীর আর সুন্দর মনের জন্য প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম।
এখন করোনা মহামারী চলছে। এই অস্থির পরিবেশে আগে থেকে বিষন্নতা, সার্বজনীন অস্থিরতা রোগ বা অন্য যে কোন কারণে অনিদ্রা সমস্যা না থাকলেও এখন দেখা দিতে পারে। ঘুমের স্বাভাবিক চাকা ঘুরতে পারে উল্টোপথে। হতাশা, রাগ, মানসিক ক্লান্তি আর উত্তেজনা আপনার চোখের পর্দার দূরত্ব বাড়াতে পারে। তাই প্রয়োজন স্লিপ হাইজিন (ঘুমের পরিচ্ছন্নতা নীতি) অনুসরণ করা।
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এ্যাসোসিয়েশন এর মতে আমাদের ঘুমের অসুখগুলোর মধ্যে সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায় অনিদ্রা। অনিদ্রা রোগ আখ্যা দেবার আগে ক্রাইটেরিয়া বা বৈশিষ্ট্যগুলো মিলতে হবে।
অনিদ্রার ফলে যে সমস্যাগুলো হতে পারে তা হলো :
মহামারীর এই সময়ে ঘুমের যত্ন নিতে যা করবেন না :
১.ছুটি পেয়ে বা কাজের ব্যাস্ততা কমায় ঘুমের রুটিন অনেকটা পরিবর্তন করবেন না।
২.ঘুমানো ছাড়া অন্য সময় বিছানায় থাকবেন না।
৩.সন্ধ্যার পরে ব্যায়াম বা ভারী কাজ করবেন না।
৪.চা কফি সন্ধ্যার অনেকটা পরে বা ঘুমের আগে খাবেন না।
৫.ঘুম না হলে, ঘুম থেকে উঠে সিগারেট ধরাবেন না।
৬.যে বিছানায় ঘুমান, সেখানে বসে খাবেন না, ব্যায়াম করবেন না।
৭.ঘুমানোর পূর্বে (কমপক্ষে ১ ঘন্টা পূর্বে) ফোন, ল্যাপটপ বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে সরিয়ে রাখুন। মানে এসব ব্যবহার করবেন না।
৮.ঘুম না আসলে বার বার ঘড়ি দেখবেন না।
৯.আ্যালকোহল, তামাক, পান, সাদা পাতা ইত্যাদি নিবেন না।
১০.কোন দুঃখের সংবাদ বা অতীতের পীড়াদায়ক স্মৃতি স্মরণ করবেন না বিছানায় যেয়ে। মনে আসলেও পাত্তা দিবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যাতিরেকে ঘুমের ঔষধ খাবেন না।
মহামমারীর এ সময়ে ঘুমের যত্ন নিতে যা করবেন :
সবাই সুস্থ থাকুন। মহামারীর এ সময়ে বাসায় থেকে স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন এবং ঘুমের যত্ন নিন।
ডা. মোহাম্মদ হাসান (সোহেল)। মনোরোগ বিদ্যা বিভাগের ছাত্র; এম.ডি রেসিডেন্সি (ফেইজ এ); সিলেট এম.এ.জি ওসমানী মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।